jak nabrac

Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

[...] osiągnąć widoczne efekty już albo dopiero po 5,6 miesiącach żeby był widoczny raczej spory postęp od rozpoczęcia treningów na rzeźbę.Nie oczekuję nie wiadomo jak widocznej rzeźby ciała tylko lekki ogólny zarys mięśni(kaloryferek byłby mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły [...]

Mam 19 lat, 175wz. szczuply i problem to waga 62kg. trening dam rade sobie jakos zaplanowac tylko doradzcie mi ile czasu na to poswiecic i jak najlepiej sie odzywiac, bo chcialbym nabrac troch masy zeby miec z czego troche porzezbicz. jezeli znajdziecie chwile to napiszcie mi na gg 7446373 zgóry dzięki.

i co ? to wszystko co macie do powiedzenia ? Narazie zaczne suplementacje pyłkiem pszczelim jak radzi mawashi :D , moze jak bedzie kasa dorzuce kreatyne , carbo. Poradzcie cos , jak najlepiej nabrac masy , a nie tylko gadacie i gadacie , a tak naprawde to tylko spam.. Co do treningu dla początkujących - czytałem i trochę z niego skorzystałem , no [...]

Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]

[...] roku intensywnie trenuje! Probowalem nabrac masy gainerami no i wychodzilo mi to ale nie dosc zeby zaspokoic swoje zadze wiec postanowilem zazyc troszke mozniejszych srodkow jak deka i tesciu tylko ze najwiekszy bol w tym ze nie ma rezultatow a juz jestem w polowie cyklu tzn co 3 dni biore tescia a raz w tygodniu deke i jestem juz po pieciu tego [...]

[...] o przytycie i to się udało, nie mam tendencji do brzucha więc się nie obawiałem, producent deklaruje, że 737 posiada 30% białka, ile w tym prawdy ale jeśli ktoś chce tani, nabrać pare kg, zwłaszcza gdy wagę ma małą, to nie ma co, na początem może być.. podobnie jak wspomniany przeze mnie nutrend. Później można Mamuta o którym także wspominałem.

jak sie odrzywiac,zeby szybko przytyc???nabrac masy?????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????????????????????

Witam! Mam pytanie i prosiłbym o rozsądne odpowiedzi jak i porady. Mam 180 cm i 82 kg niby to nie dużo lecz jednak denerwuje mnie mój "lekkośredni brzuch".Chciałbym się go pozbyć tylko w tym punkcie mam dylemat.Mianowicie mam do dyspozycji trzy suple z BSN-u:białko Syntha-6,stack Cell Mass i spalacz Endoburn i nie wiem czy brać je wszystkie w [...]

spadki pewnie beda (jak beda) z wody ktorej kreatyna moze troche nabrac. pic po staremu czyli jak?? caly czas trzeba pic 3-4 litry wodu bez wzgledu czy jestesmy na kreatynie czy niemozesz dac cytryny .pozdrawiam

[...] na czas. Następnie ze 3-4 serie poniższych ćwiczeń Wejście siłowe albo wykonujesz z wyskoku lub poprzez rozbujanie się na drążku Pompki jednorącz oprzyj rękę na podwyższeniu jak nie dasz rady z podłogi Podciąganie Coś na brzuch np. unoszenie nóg Przysiady jednonóż na krzesełko lub kolano To już będzie program siłowy. Zmieniony przez - Freed85 w [...]

[...] tyg x masa jest ok? xmasa planuje na ok 40 dni i w 20stym bym wlaczyl mega H (39dni) Xmas (80,80,80,120,120) mega H(50,50,50,50,75,75) 2- xmas moze zablokowac-ile clomidu,jakie dawki i kiedy? 3- czy te polaczenie ma jakis sens? 4- niemetyl i metyl,kontakt juz byl z ph dwa razy.nie za duzo jak na raz cyklon 60dni? Jadlem juz h drola, z [...]

Pisałem że mam 49cm a nie 50. poza tym byłem przekonany że mam 49cm bo miesiąc temu miałem ... no prawie 49cm, a dokładnie to 48,8cm , jakoś tak. jednak teraz sobie zmierzyłem łapę i muszę przyznać że wyszło mi 47cm. Widać , miesiąc temu miałem troszke tłuszczu i dlatego mi wychodziło te 49cm , jednak odżywka białkowa pozbawiła mnie tłuszczu , już [...]

Pisząc o tym że chce nabrać masy i duuuużych mięśni, które nie muszą być zarysowane, miałem na myśli coś takiego jak widać na zdjęciu Sopla_X. Po prostu chodzi mi na razie o to żeby nabrać jak największą masę. Faza redukcji tłuszczu dopiero na lato. Do tych wszystkich , którzy nie wierzą że na moim zdjęciu jest 47cm . Poproszę , o wysłanie [...]

Pisząc o tym że chce nabrać masy i duuuużych mięśni, które nie muszą być zarysowane, miałem na myśli coś takiego jak widać na zdjęciu Sopla_X to jest napisane pod zdjęciem wiec raczej to nie jego fotka

[...] Do tej pory cały dzień spędzałem przed komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy bark (oczywiście zamierzam chodzić na basen 2x w tygodniu - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie [...]

mam 54 lat a mimo to jestem szczupła i nie moge nabrac masy ciała. Jak troche przytylam to poziom cholesterolu skoczył mi o 60%. uprawiam Nordic Walking a mimo to moje miesnie sa watłe,ale nie mam podwyższonego cholesterolu. bardzo proszę o radę jak postępowac w tej sytuacji

Witam mam pytanie odnośnie rodziców i odżywek . Jak przekonać rodziców na kupno odżywek ?Mam 15 lat ćwiczę już ok 6 miesięcy lecz chciałbym nabrać trochę masy . Myślicie , że białko to dobre rozwiązanie ?(Ważę 60 kilo)Dodam , że stosowałem rózne diety , lecz to nic nie pomogło

[...] Do tej pory cały dzień spędzałem przed komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy bark (oczywiście zamierzam chodzić na basen 2x w tygodniu - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie [...]

[...] 2009 Wakacje i tak aż do grudnia wyglądałem tak: 83-4kg/178cm 80kg/ok. 178cm Jedna duża biała świnka Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej: 65kg/ok. 180cm Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - [...]